[...] 3. pol woreczka ryzu lub kaszy , piers z kurczaka , warzywa , oliwa z oliwek - 15g trening 50g gainera po treningu 4. pol woreczka ryzu/kaszy,200g twarogu lub ostrowia 5.tunczyk w oleju lub inna ryba 6.wpc ostrowia oczywiscie to tylko przyklad , bede jadl to na co bede mial ochote ;P w tym co podalem nie ma napewno 200g bialka ale postaram [...]
[...] różnie ;/ 15;00 /// AHA trening 17;00 ,16;30 po treningu 18;30 150 gram gram kaszy w dni nietreningowe 100 gram /// DODAJ BIAŁKA BO INACZEJ POSIŁEK SŁABY 20;00 kolacja tunczyk 100 gram jakies warzywko chleb z szynką,żółtym serem itp. /// OK spać ide 22;00 ,23;00 coś koło tego i mam uczucie głodu coś wrzuce chyba na noc/// PÓŁ KOSTKI TWAROGU [...]
hpnx7300 - diete mam nastepujaca : 5X 100g makaronu na dzień do tego jaja, tuńczyk, pierś, twaróg, warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze, i gainer po treningu, trening skonsultowany z forum także myślę, że jest dobrze. Zacne efekty - czy mogę spodziewać się ich już po jednym cyklu tj. 4 tygodnie?, bo jakoś nie chce mi się w to wierzyć
wiec posilek potreningowy bd wygladal tak: 100 g kaszy lub ryzu + tunczyk + warzywa a szejka bialkowego dam miedzy posilkami. moze byc ? dawac wtedy carbo po treningu ?
ZA MAŁO BIAŁKA. 120 gramów to absolutne minimum. Pierś z kurczaka z ryżem jedz po treningu a nie przed. Do każdego posiłku dołóż jakieś białko, może to być ser biały, jaja, orzechy, tuńczyk albo makrela w puszce. 150 gram płatków to trochę dużo, podejrzewam że twój żołądek ma problemy ze strawieniem tego. Jeśli chodzi o węglowodany to jest ok. Daj [...]
A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]
możesz to jeść. Makrosy w miarę się zgadzają ale tak jak koledzy wyżej piszą jest kilka rzeczy do zmiany. Ciężko mi tez sobie wyobrazić, że codziennie będziesz jadł tak samo -np. ten tuńczyk czy almette które możesz zamienić na co innego- na pewno nie na wędliny chyba że własnej roboty albo takie które możesz policzyć makrosy ( paczkowane). Na [...]
tuńczyk z pomidorami tuńczyka wsadzamy razem z pokrojonym pomidorem i cebula na patelnie i chwile podgrzewamy az bedzie cieply mozna dodac orobine papryki i wskazany jest koncentrat pomidorowy jeszcze sol i piepsz do smaku najlepiej smakuje z makaronem lub ryzem nadaje sie idealnie po treningu
bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). 9:00 Płatki owsiane z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy włoskie będą ok. 11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. Daj omlet z 3 całych jaj + warzywa i chleb razowy, nie WASA. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]